Spore liczby.. :-) Spore, może. Nie wiem, jednak po głowie chodzi mi taki challenge: 100k OH KB SW, czyli 100000 One-handed Kettlebell Swing. W skrócie: wymachy kulą jednorącz (oczywiście ze zmianą ręki) tak długo, aż padnie liczba 100000. Czasowo zajmie to ... no trochę by to trwało :-)
AKTUALIZACJA 14 wrzesień Rowerkiem do domu z pracy Link: http://www.movescount.com/pl/moves/move122994358 Zrzuty: /SFD/2016/9/17/467b6792d6b648a2bd2aa01afee75f7d.jpg /SFD/2016/9/17/8df645ed944e402fac3735b89c1461bc.jpg /SFD/2016/9/17/e81e405b71ef4239961fdfbcf8a65430.jpg W domu, popołudniu podciąganie i siady: FPP Dzień 3: 5,4,3,3,2 Po krótkiej [...]
AKTUALIZACJA 2 październik, niedziela Tego dnia trening trochę bardziej rozbudowany. Nie za wiele tego było, ale coś tam zawsze wpadło. Z grubsza: 3x22 Seiken Push-up 5x1 Pistol 100x Kettlebell Swing (100 powtórzeń łącznie, serie po 10 powtórzeń) 100 kroków Goblet Carry z 24kg 1x5@24 Goblet Squat Co cieszy to Przysiad na jednej nodze. Wchodzi [...]
21.01.17 DNT Z rana jedzonko dobrze, po południe i wieczór u babć i dziadków ... pyszne, niekoniecznie zdrowe jedzonko wpadło. 22.01.17 DNT Nie liczyłam, ale w miarę się powinno zgadzać - jajecznica -filet z kurczaka pod szpinakiem z gorgonzolą, z ryżem razy2 - kanapka z żytniego chleba z szynką 23.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / [...]
DT - 10.04.2016 Tydzien 10 - Trening C Czas treningu: 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), [...]
[...] z gryfem łamanym stojąc 7. Pośladki: Single Leg Hip Thrust cc + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z kettlebells? 2. Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie / wiosłowanie sztangielką jednorącz 3. Klatka:Wyciskanie leżąc 4. Barki:Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps: Wyciskanie [...]
Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]
Trening z dziś to 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 2 z kulą 24kg. Nie był specjalnie wymagający ale lekki też. Jako element siły wybrałem Goblety. Całość zajęła mi 36 minut.
[...] sobie jeden obwod x40powt i to bylo przegiecie push press 25kg sit up <na skosnej> pompki <meskie> przysiady invert rows <z nogami prostymi na lawce> kettlebell swing 17.5kg czas: 41:09:10 aero: ok 30min rower z terenie podsumowanie--->...invert rows tak jak myslalam po wczorajszym treningu plecow musialam robic po [...]
Czyli np dwa tygodnie 8x5 a potem tydzien 8x3? Moge do tego dorzucic kettlebell swing x100? Bedzie tez bieganie i bear complex w nietreningowe. Mam nadzieje ze to nie bedxie sie ze soba gryzlo?